Повеќето луѓе го прескокнуваат загревањето бидејќи им изгледа како изгубено време. Тоа се најевтините минути од целиот ваш тренинг.
Зошто статичното истегнување е погрешна алатка
Држењето на истегнување триесет секунди го опушта мускулот, што е спротивно од она што ви треба пред кревање или трчање. Оставете го за после тренингот.
Трите зглоба што прво ги отворате
Почнете со колковите, потоа глуждовите, па рамената. Бавни кругови и контролирани повторувања, без поскокнување.
Кругови со колковите, по десет во секоја насока
Лулање на глуждот покрај ѕид, по десет од секоја страна
Кругови со рацете и повлекување на еластична лента, по десет
Направете го автоматски
Направете ја рутината веднаш откако ќе се облечете за теретана, за да стане дел од подготовката, а не дополнителна одлука.